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提升柔韧素质的体能游戏有吗

发布日期:2022-03-15 23:16    点击次数:131

  柔韧性的锻炼是体育训练中很重要的一项工作,今天小编在这分享一些提升柔韧素质的体能游戏给大家,欢迎大家阅读!

  1 超级连接

  游戏对象:小学生,初中和高中学生。

  目标:发展腿部柔韧性,培养合作意识。

  准备:平地或草坪。

  方法:将学生均分成若干组,各组成纵队站好。比赛开始,各组队员依次纵叉或横叉,相邻两人的前后脚相抵,全组队员连成一条线

  状,并坚持5~15s 为成功,看看哪一组最长。

  规则:(1)比赛前一定要安排热身和拉伸练习,防止拉伤;(2)前后相邻两人的脚须相抵,不得脱节,否则无效。

  拓展与变化:(1)分组时,要考虑到学生身高比例的均衡,可男女混合分组;(2)可以连接成圆形、三角形、正方形和爱心等形状,看

  谁围得最大;(3)可以拓展到班级之间的比赛。

  分享与讨论:这是用腿连起来的距离,需要大家齐心协力。

  2 猜拳移步

  游戏对象:小学生,初中和高中学生。

  目的:发展腿部柔韧性。

  准备:平地或草地。

  方法:两人一组面对面站立,每人两脚前后相连成“一”字型(以各自的左脚在前为例),两人的左脚尖相碰。双方开始猜拳,胜者左脚后移至右脚后;负者右脚不动,左脚向前移动,左脚尖碰到胜者的右脚尖。然后继续猜拳,每次胜者将前脚移到后脚后面,脚尖碰脚跟;负者后脚不动,前脚前移,使自己的脚尖碰到胜者的脚尖。依此类推,负者向前移动的距离越来越远,直到一方脚碰不到另一方脚尖为失败,另一方胜出。

  规则:劈叉有难度时可用手扶地面。

  拓展与变化:(1) 可多人组队,采用合作方式进行游戏,当第一人脚尖触不到对方脚尖时,第二人加入连接(可作为第一人与另队猜拳,或站在本队猜拳人后面作第二人),以此类推,直到一队全体队员参与连接,最后第一人脚尖碰不到对方排头脚尖为输;(2)双方前脚均固定不动,让输者以后脚跟为轴,脚尖向外张开一步。继续猜拳,若再输,则以后脚尖为轴,脚跟向外张开一步。如此以脚尖、脚跟……轮流向外张开,最先支持不住而倒地的人就算输;(3)开始时,两人的前脚可相距约一步。

  分享与讨论:这是一次运气+实力的挑战。

  3 莲花开

  游戏对象:小学生,初中和高中学生。

  目标:发展躯干、腰、髋部柔韧性,培养合作意识。

  准备:平地或草坪。

  方法:学生8~20 人围成一个圆圈,两脚开立,相互用手搭肩或拉手。然后大家身体慢慢后仰到极限,坚持5~15s 后还原成直立,即为挑战成功。

  规则:不能脱节或倒地,否则为失败。

  拓展与变化:(1)每人一脚支撑,另一脚向前伸直抬起,然后身体后仰到极限;(2)所有人搭肩双膝跪地,挺髋后仰;(3)搭肩身体前压做体前屈或弓步压腿。

  分享与讨论:要想绽放出一朵绚丽的莲花,离不开每一片“花瓣”的努力。

  4 垒脚塔

  游戏对象:小学生,初中和高中学生。

  目标:发展腿部柔韧性,培养合作意识。

  准备:平地。

  方法:学生5~8 人一组围成圆圈,根据每一个人不同的柔韧性,商定出放脚的高低顺位(由下到上,分别为1、2、3……)。开始后,每人伸出一只脚,第1 人(最下面的人)脚跟着地、脚尖朝上,接着第2 人脚跟放在第1 人的脚尖上,第3 人脚跟放在第2 人的脚尖上,依此类推,直到所有人伸出的一只脚上下相接形成一座“宝塔”状,并能坚持5~15s 为成功,看哪组“宝塔”垒得最高。

  规则:(1)上下脚须相连,不得脱节;(2)允许上一人的脚跟放在下一人的脚掌或脚背或脚踝处;(3)不得借助外力(物)来完成。

  拓展与变化:可要求最下面的人的脚放在一定高度的标志筒或凳子上,以提升挑战难度。

  分享与讨论:加油!让我们垒就最高塔。

  5 步步高升

  游戏对象:小学生,初中和高中学生。

  目标:发展腿部柔韧性,激发挑战意识。

  准备:平地,体操小折垫。将5~7 块小折垫合上堆叠在一起,形成长方体的“垫堆”。

  方法:学生四人一组,分别站在“垫堆”的四面,采用侧压腿方式,将一只脚放于“垫堆”最上方的垫面,坚持5~15s,即为挑战成功。然后往“垫堆”上面放一块垫子,让学生再将一只脚放于最上面垫面处,若挑战成功,同样再加高一块垫子,依此类推。若出现有人脚放不到“垫堆”最上面即为淘汰,并记下其最好成绩(层数),直到最后一人挑战最好成绩为止。

  规则:(1)每一个高度(层数)必须坚持5~15s 方为挑战成功,否则为失败,就不得进入下一高度的挑战;(2)每次增加一块小折垫。

不过如果凑巧是一对的话那就留着,别人可能也就会打出来,这样正好凑成一副。下面就是,在能吃牌或者是碰牌的情况下,最好先把将自己的牌凑出来,这就需要看一个人敏锐的头脑了。你要学会观察打出的牌,确定想要凑出什么样的牌。如果你的运气足够好的话可能摸牌时摸到了将牌。这种情况才是最理想的,不用费尽苦心的去凑牌了。

  拓展与变化:(1)可采用正压腿或后举腿的方式进行;(2)挑战到极限时,可将小折垫打开分两次堆叠,也就是第一次将小折垫打开放上(单层),第二次将垫子合上(双层)即可;(3)可进行小组赛,累计小组成员的单人成绩为小组成绩;(4)可利用肋木的横档来玩此游戏,看谁能将脚放到最高格。

  分享与讨论:越战越勇怎么赌球,步步高升。



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