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　　健身房健身成为很多人的首选体育资讯，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加专业，让很多想要减脂或者健美的健身爱好者，可以更加有效地完成自己的锻炼目的。在健身房里力量型健身器材比较多，通常是男士或者为了健美人士的最爱，那么健身房力量型健身器材有什么种类呢?下面就让学习啦小编来告诉你健身房力量型健身器材有哪些。

　　健身房力量型健身器材介绍：

　　1、坐姿侧平举训练器

　　训练部位：中部三角肌。

　　身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

　　2、坐姿下拉背训练器

　　训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌。

　　健身房坐姿下拉背训练器使用时，身体挺胸收紧腰腹坐于凳上，双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值乳房以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

　　3、坐姿机械平推

　　训练部位：胸大肌，三头肌，三角肌。

　　使用健身房坐姿器械平推的时候，坐在器械上，一定要选择合适的重量。前推器械，缓慢还原动作，坐姿机械平推，有和卧推一样的功效，也能锻炼肱三头肌和肩部，当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。

　　4、斜板拉力器弯举

　　训练部位：二头肌。

　　双手握牢拉力器，弯举拉力器，缓慢还原。相比健身房的哑铃和杠铃斜板弯举，拉力器能让用力更加均匀，不会对肘关节造成太大的负担，从而能调整更大的重量。

　　5、正握下拉

　　训练部位：三头肌。

　　手把平肩，双手宽度比肩稍窄，上身轻轻弯曲膝盖，以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧，用手臂力量下拉。健身房使用过程中，一定要注意安全，锻炼重量应在可控范围内，缓慢还原动作。

　　6、跪姿拉力器收腹

　　训练部位：腹直肌。

　　双手抓住手把，手臂固定头部。健身房使用这个器械，主要是通过腹部力量下拉，感觉像负重的仰卧起坐一样，缓慢还原动作，跪姿拉力器收腹能够有效锻炼腹部肌肉。

　　7、器械伸腿

　　训练部位：肱四头肌。

　　开始前，紧紧握住健身房器械伸腿机的把手，以保持上半身的稳定。把脚固定好，伸腿，呼吸，有意识的控制大腿肌肉，缓慢还原。

　　8、坐姿提踵

　　训练部位：腓肠肌、比目鱼肌。

　　坐好，提踵，保持约2秒，效果会更好，缓慢还原动作。

　　健身房里力量型健身器械有很多种，我们在使用这些器材的时候要注意自己的目标，不要胡乱锻炼，这些器材主要是为了锻炼肌肉，强化身体的各部位的力量，练出完美身形。很多女士以前觉得肌肉是应该远离的，随着科学的健身观念的深入，健身房经常可以看到女士练力量。有氧加力量才是健身的首选之道!

　　健身房器械的摆放原则：

　　1、安全原则

　　健身房器材摆放要把器械使用者的安全考虑在第一位，尽量避免相互碰撞的情况发生。

　　腰腹伸展区要远离自由力量区，如果大家不相信可以去一些正规的健身房参观一下，为什么这么说呢?因为自由力量区内要有足够大的空间并且尽量划分到墙角，举重机、多功能的区域;椭圆机等带脚踏的健身房器材不要紧靠通道，避免脚蹬探出时将会员的腿碰伤。

　　2、实用原则

　　健身房器材的摆放要尽量方便健身者使用。

　　力量训练区要靠近自由力量区，训练相同部位的器械要尽可能靠的近一点，有氧教室要距离动感单车房远一些，避免俱乐部内同时开课相互干扰;自由力量区要远离女更衣室。

　　3、紧凑原则

　　健身房器材摆放要紧凑，尽量节省空间，使同等面积的健身房能够消化更多的会员。

举个三面听牌的例子：假设有一组刻子和一张与刻子相连的牌要组合成中张连顺牌，我们俗称这种牌型为「嵌棒牌」，这是最常见又最容易胡牌的三面听牌型，比如听一、三、四饼，有五张相连的中张序数牌组合成的等差数列，就是五连顺牌，这就是属于典型的三面听牌，听的牌有三、六、九万。

想要记住每一张牌，对普通玩家来说是一件很难的事，但是你可以从较少的数目起，慢慢练习记更多的牌，只要在游戏中有记牌的意识，不断地去练习，每局结束后回想自己记住了哪些，忘记了哪些，下局开始的时候多多注意，这样长期练下来，慢慢记牌能力会有提高。另外也可以借助工具也练习记牌，比如用笔纸记下每一张出过的牌，现在大家都在网络上游戏，你也可以开个记事本来记。

　　跑步机仪表盘之间20cm;椭圆机把手之间20cm，电磁单车底座圆筒之间50cm;力量训练器械以会员同时使用发生不冲突碰撞为原则。

　　4、美观原则

　　健身房器材的摆放要美观，分类要清楚，摆放要整齐，参观者不论是从外部还是进入到健身房内部都能最先看到最豪华的健身房器材。

　　跑步机和动感单车房应当尽量靠近临街的落地窗前，力量器材的方向应当依据器材使用者的发力方向摆放。

　　健身房器材的摆放是健身房设计布局的一部分，应与健身房的整体风格进行融合。剩下的就是考虑对空间的利用，和对健身房器材的保护，以实现最佳的协作，让会员在健身的过程中体验感受到健身房的细致，获得会员的认可，对于长期经营奠定良好的基础。 看过健身房力量型健身器材有哪些的人会看：

1.哪种健身器材最适合晨练

2.健身房的市场分析

3.有什么主要的健身器材

4.男人居家健身需要哪些健身器材

5.健身器材有哪些使用禁忌

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