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　　跑步机是在任何健身房都能够看到的健身器材世界杯赌球，健身的你懂得跑步机的正确使用方法吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机如何使用。

　　跑步机安全使用方法：

　　在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

　　穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。

　　使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

　　在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　　运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　　如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

　　不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

　　结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

为什么说延长麻将机的寿命，人们只要是知道了麻将机的原理就可以知道延长麻将机寿命的方法了，那是因为如果人们知道了麻将机原理的话，当发现麻将机有什么异常的时候就会知道麻将机需要进行维修。若是人们不知道麻将机的原理的话，那么就算麻将机出现了异常，人们也是不会发现有什么异常的。并且，如果人们知道了麻将机的原理之后，人们就知道是哪里出现了故障，这个时候人们可以自己维修，也可以打电话找人上门来维修，这样人们就可以很好的保护麻将机，自然也就能够延长麻将机的寿命了。

　　下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

　　如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

　　新手使用需要双手扶两侧护手待适应跑步节奏后才能放开自由跑动。

　　跑步机训练方法：

　　快速15分钟：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟(如果最后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

　　速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

　　跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。

　　爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟;然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

　　跑步机正确跑步方法：

　　1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

　　几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

　　2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

　　在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

　　3、不要在跑步机上小步跑

　　慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。 看过跑步机如何使用的人会看：

1.跑步机怎样正确使用

2.健身房跑步机如何使用

3.健身跑步机如何使用

4.使用跑步机时的注意事项

5.如何利用跑步机运动快速减肥世界杯赌球