点击进入!

　　跑步机是一种较实用的健身器材，很多人使用跑步机的目的不仅仅是健身，还有减肥呢，然而有很多人想用跑步机，却不知道怎么用。下面就让学习啦小编来告诉你健身跑步机如何使用。

　　跑步机使用方法：

　　1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

　　2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　3、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　使用家用跑步机的注意事项：

　　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后家用跑步机才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　　不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

　　1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

　　2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

　　使用跑步机安全须知：

　　1、在确认安装好跑步机后，才能通电源。

　　2、将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，电动跑步机的电源线是专用的，若电源线发生损坏，请尽快与厂家联系。

　　3、跑步机为室内健身器材，请勿室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。

　　4、锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

　　5、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。

　　6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

　　7、跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

　　8、速度不宜过快;健身时间不宜过晚。

　　9、健身后要有适当的放松活动。

　　10、健身活动不要在饭后进行。

　　11、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。

　　12、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。 看过健身跑步机如何使用的人会看：

1.健身房跑步机使用方法

2.健身房跑步机如何使用

3.跑步机怎样正确使用

4.使用跑步机时的注意事项

5.有关于跑步机的安全提示

“坎单组合”即坎子与单牌的组合，即坎子挂单。所谓“坎子挂单”。就是指数牌中的暗坎加上邻牌或隔牌，也叫“坎子带单”。比如一一一二、八八八九、二二二四、五六六六。

裁判员应该注意的事项正巧与田径竟走比赛规则相反。竟走比赛要求运动员双脚不能有同时离开地面的“腾空”动作，而打麻将，却要求运动员在搓动麻将时，双手有同时离开麻将的，“腾空”动作，以防止有运动员手心中暗扣一二张“好牌”，以便码牌时码在自己面前的牌墙上，并记住在第几墩，伺机作弊。例如记住这是1张“红中”，自己听牌单钓，就将钓这1张红中，即使不能自摸，别人抓到也会“点炮”给他，甚至，他还可以“杠上开花”这1张“好牌”。