上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学,以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。 一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 1.头部运动 1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍:头部逆时针绕环 7—8拍:头部顺时针绕环 2.肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。 3.扩胸运动 1—2拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。 3—4拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。 5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次。 7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次 4.腰部运动 两手插在腰间,1—2 个8拍逆时针旋转腰部,3—3个8拍顺时针。 5.腹背运动 1—2拍:左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。 3—4拍:体前屈两次,(掌心向后)。 5—6拍同1—2拍。 7—8拍同3—4拍 6.正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 7.侧压腿 11.自己无混(百搭)听张,比如2、5万,上家丢2、5万,如果你吃了可听2、5、8,没有必要吃; 第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 8.膝关节运动 两手抚在膝关节上,屈膝。1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。 9.腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转体育问答,3—4个8拍相反。 |
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